Consejos para integrar los ejercicios Si quieres, puedo armar una rutina específica adaptada al nivel (leve, moderado, avanzado) o agrupar estos ejercicios en bloques diarios con imágenes más detalladas por ejercicio. ¿Te lo preparo? Tú dijiste: si porfavor arma rutinas para un mes adaptandolas al nivel funsional leve moderado y avanzado ChatGPT Plus Perfecto ✅Puedo …
Principios generales y recomendaciones Lista de ejercicios con descripción Aquí van los 20 ejercicios: Nº Nombre del ejercicio Objetivo principal Cómo realizarlo / indicaciones 1 Marcha elevada (step march) Mejora de la marcha, refuerzo de piernas De pie, sosteniéndose si es necesario, levantar una rodilla hacia adelante (ángulo aproximado 90°), luego bajar y repetir con …
Menú Día 14 Comida Tipo Receta Incluida bebida Desayuno Plato Único Ensalada de espinacas con tomate seco y aceitunas negras kéfir de coco Almuerzo Sopa o Postre Fresas tepache Segundo Plato Espaguetis de calabacín con pesto, huevos a la plancha y jamón ibérico Cena Primer Plato Alcachofas al horno Segundo Plato Merluza al horno con …
Menú Día 13 Comida Tipo Receta Incluida Fuente Desayuno Plato Único Ensalada verde, tomate, pepino, zanahoria y cebolla morada Infusión de menta y manzanilla Almuerzo Sopa o Postre manzana tepache Segundo Plato Entrecot a la plancha Cena Primer Plato Vaso de caldo de gallina Infusión de flor de Jamaica Segundo Plato Wraps de coco rellenos …
Día 12 Comida Tipo Receta Incluida Fuente Desayuno Plato Único Gazpacho Infusión de te verde Almuerzo Sopa o Postre caldo de huesos con coles de bruselas tepache Segundo Plato Contramuslos de pollo a la plancha, patata prebiótica con mayo Cena Primer Plato Puré de calabacín Segundo Plato Pulpo a la plancha con pimentón dulce y …
Menú Día 11 Comida Tipo Receta Incluida bebida Desayuno Plato Único Brócoli y patata al horno kéfir de coco Almuerzo Sopa o Postre Naranja con canela tepache Segundo Plato Chuletas de cordero plancha Cena Primer Plato Puré de calabaza con jengibre y cúrcuma, virutas ibéricas Segundo Plato Rape a la plancha con pimienta negra Recetas …
Menú Día 10 Comida Tipo Receta Incluida bebidas Desayuno Plato Único Vaso de Caldo Infusion de flor de jamaica con canela Almuerzo Sopa o Postre Compota de pera y manzana (gelatina) tepache Segundo Plato Berenjenas a la plancha y Pollo al hormo con patatas y cebolla morada Cena Primer Plato Escarola, mango, cherrys, boquerones en …
Menú Día 8 Comida Tipo Receta Incluida bebida Desayuno Plato Único Ensalada: canónigos, tomate y zanahoria kéfir de coco Almuerzo Sopa o Postre Fresas tepache Segundo Plato Lomo ibérico a la plancha con patatas prebióticas Cena Primer Plato Escalibada Segundo Plato Sardinas a la plancha Menú Día 8 Desayuno Ensalada de canónigos, tomate y zanahoria …
Menú Día 9 Comida Tipo Receta Incluida bebida Desayuno Plato Único Espinacas y boniato al horno yogur de coco Almuerzo Sopa o Postre Manzana tepache Segundo Plato Salmón salvaje a la plancha Cena Primer Plato Rúcula, zanahoria, aguacate, olivas Infusion de anis Segundo Plato Sticks de boniato y hamburguesas de vaca Recetas del Menú Día …