{"id":1215,"date":"2025-10-29T10:59:18","date_gmt":"2025-10-29T09:59:18","guid":{"rendered":"https:\/\/parkinson380.com\/?p=1215"},"modified":"2025-10-29T10:59:20","modified_gmt":"2025-10-29T09:59:20","slug":"rutina-de-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/parkinson380.com\/index.php\/2025\/10\/29\/rutina-de-ejercicios\/","title":{"rendered":"RUTINA DE EJERCICIOS"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para integrar los ejercicios<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Combinar ejercicios de fuerza (por ejemplo 4\u20138) con ejercicios de movilidad (8\u201314) y de equilibrio\/agilidad (15\u201320).<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer 2 a 3 series de cada ejercicio, con descansos entre ellas.<\/li>\n\n\n\n<li>Evaluar con un profesional cada cierto tiempo para ajustar la carga, cambiar ejercicios o progresar.<\/li>\n\n\n\n<li>Priorizar la calidad del movimiento m\u00e1s que la cantidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Si en alg\u00fan momento aparece dolor agudo, v\u00e9rtigo o mareo, detener el ejercicio y valorar con el fisioterapeuta.<\/li>\n\n\n\n<li>Registrar en un diario los ejercicios realizados y progresos, para motivaci\u00f3n y control.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Si quieres, puedo armar una rutina espec\u00edfica adaptada al nivel (leve, moderado, avanzado) o agrupar estos ejercicios en bloques diarios con im\u00e1genes m\u00e1s detalladas por ejercicio. \u00bfTe lo preparo?<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">T\u00fa dijiste:<\/h5>\n\n\n\n<p>si porfavor arma rutinas para un mes adaptandolas al nivel funsional leve moderado y avanzado<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">ChatGPT Plus<\/h6>\n\n\n\n<p>Perfecto \u2705<br>Puedo estructurar <strong>3 programas mensuales<\/strong> (uno por nivel funcional: leve, moderado y avanzado), con frecuencia semanal, objetivos claros y progresi\u00f3n segura.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada plan incluye:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Duraci\u00f3n:<\/strong> 4 semanas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frecuencia:<\/strong> 5 d\u00edas por semana (2 d\u00edas de descanso activo).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tiempo por sesi\u00f3n:<\/strong> 30\u201345 min aprox.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Enfoque progresivo:<\/strong> movilidad \u2192 fuerza \u2192 equilibrio \u2192 coordinaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n tienes los tres programas.<br>(Despu\u00e9s puedo generarte una <em>gu\u00eda visual en PDF con im\u00e1genes<\/em> si lo deseas).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udfe2 <strong>Nivel Leve (inicio o s\u00edntomas controlados)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Objetivo:<\/strong> mantener movilidad, mejorar coordinaci\u00f3n y prevenir rigidez.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Semana 1\u20132<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calentamiento (5 min): rotaciones articulares + marcha suave.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios (2 series x 10 repeticiones):\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Marcha elevada.<\/li>\n\n\n\n<li>Balanceo de brazos alterno.<\/li>\n\n\n\n<li>Sentadillas asistidas.<\/li>\n\n\n\n<li>Rotaciones de tronco sentado.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaciones laterales de brazos.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Enfriamiento: estiramientos suaves de cuello y hombros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Semana 3\u20134<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calentamiento: caminata con pasos largos (3 min) + movilizaci\u00f3n articular.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios (3 series x 10\u201312 rep.):\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Desplazamiento con pasos largos.<\/li>\n\n\n\n<li>Puente de cadera.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexi\u00f3n de codo con mancuernas ligeras.<\/li>\n\n\n\n<li>Marcha con obst\u00e1culos imaginarios.<\/li>\n\n\n\n<li>Inclinaciones laterales de tronco.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Final: respiraci\u00f3n profunda y relajaci\u00f3n de 3 min.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udfe1 <strong>Nivel Moderado (rigidez o lentitud motora presentes)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Objetivo:<\/strong> potenciar fuerza, amplitud de movimiento y equilibrio funcional.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Semana 1\u20132<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calentamiento (7 min):\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Marcha en el sitio + balanceo de brazos.<\/li>\n\n\n\n<li>Movilizaci\u00f3n de cuello y hombros.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios (2 series x 8\u201310 rep.):\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Sentadillas asistidas con apoyo.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaciones de tal\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Rotaciones de tronco sentado.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaci\u00f3n frontal de brazos.<\/li>\n\n\n\n<li>Balance unipodal asistido.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Relajaci\u00f3n: respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica (2\u20133 min).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Semana 3\u20134<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calentamiento (5 min): marcha larga + c\u00edrculos de brazos.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios (3 series x 8\u201312 rep.):\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Puente de cadera.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexi\u00f3n de rodilla al pecho.<\/li>\n\n\n\n<li>Extensi\u00f3n de espalda (superman parcial).<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar hacia atr\u00e1s con apoyo.<\/li>\n\n\n\n<li>Marcha con ritmo musical (metronomo o canci\u00f3n lenta).<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Enfriamiento: estiramientos de cuello y piernas (3 min).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd34 <strong>Nivel Avanzado (disminuci\u00f3n de estabilidad o bradicinesia marcada)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Objetivo:<\/strong> mantener funcionalidad, prevenir ca\u00eddas y conservar rango articular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Semana 1\u20132<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calentamiento (5 min): movimientos de cuello, hombros y tobillos sentado.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios (2 series x 6\u20138 repeticiones):\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Marcha elevada con apoyo (silla o barra).<\/li>\n\n\n\n<li>Tijeras de piernas sentado.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexi\u00f3n de codo sentado con banda el\u00e1stica.<\/li>\n\n\n\n<li>Rotaciones suaves de tronco sentado.<\/li>\n\n\n\n<li>Inclinaciones laterales suaves.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Enfriamiento: respiraci\u00f3n profunda (3 min).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Semana 3\u20134<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calentamiento: marcha asistida + estiramientos de brazos.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios (2\u20133 series x 6\u201310 rep.):\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Puente de cadera modificado (manteniendo pocos segundos).<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaciones de tal\u00f3n apoyado.<\/li>\n\n\n\n<li>Balance unipodal asistido (sujeto a barra o acompa\u00f1ante).<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar con pasos amplios guiados.<\/li>\n\n\n\n<li>Giros de cabeza lentos.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Cierre: m\u00fasica relajante y respiraci\u00f3n (5 min).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udcc5 <strong>Ejemplo de distribuci\u00f3n semanal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>D\u00eda<\/th><th>Actividad<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Lunes<\/td><td>Sesi\u00f3n completa de ejercicios<\/td><\/tr><tr><td>Martes<\/td><td>Caminata corta + estiramientos<\/td><\/tr><tr><td>Mi\u00e9rcoles<\/td><td>Sesi\u00f3n completa<\/td><\/tr><tr><td>Jueves<\/td><td>Descanso activo (m\u00fasica, respiraci\u00f3n)<\/td><\/tr><tr><td>Viernes<\/td><td>Sesi\u00f3n completa<\/td><\/tr><tr><td>S\u00e1bado<\/td><td>Caminata o baile suave<\/td><\/tr><tr><td>Domingo<\/td><td>Descanso<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consejos para integrar los ejercicios Si quieres, puedo armar una rutina espec\u00edfica adaptada al nivel (leve, moderado, avanzado) o agrupar estos ejercicios en bloques diarios con im\u00e1genes m\u00e1s detalladas por ejercicio. \u00bfTe lo preparo? 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